no to ja już straciłem rachube wybralem chyba najlepsza kreatryne na poczatek i bcca nie wiem co tu moze byc lepszego zapropnuj cos jak mozesz :) ps co do cwiczen pleców moge cwiczyc 2 serie MC a 3 seria na drazku ? Zmieniony przez - itozga w dniu 2011-05-02 22:33:57
1 seria to tak jakbyś nic nie dodawal. Może być ten modlitewnik ale wcześniej czy później i tak będziesz musiał co jest problemem, że czujesz te barki aż tak.
[...] wzwyż Jacek Wszoła. "Ja także wychowałem się na pewnych cyklach imprez. To dzieci i młodzież decydują o potędze albo niepowodzeniach dyscypliny w danym kraju, a ta seria mityngów zachęca do zajmowania się sportem" - ocenił. Ambasadorami Samsung Athletic Cup zostali mistrz olimpijski z Pekinu w pchnięciu kulą Tomasz Majewski, [...]
z maszynami to bedzie problem bo maszyn na klatke u nas nie ma..a co do trzymania sztangielek to te 60s to jedna seria? i wtedy np. 4 serie na skosie 4 na płaskiej tak?
Nie robie maxow wiec ich nie podam, ale ostatnia seria przysiady robie 120 x 8 razy, co do MC to robie w sumie mniejszym ciezarem niz rok czy poltora temu bo 100 x 6 ale bardzo powoli i dokladnie, kiedys robilem 120 x 6 jak mialem duzo mniej sily ale doszedlem do wniosku ze wolno robiac i dokladnie jeszcze lepiej czuje te plecy. Zdiecia wrzuce jak [...]
Trening z wczoraj. Sztanga skos 3x5 35kg Podciąganie na drażku 1-10,2-8,3-8-trzecia seria z pomocą. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x5 45kg Martwy ciąg 2x5 70kg Wyciskanie sztangi prosto 3x5 35kg Przysiady ze sztangą 3x5 70kg Unoszenie hantli na bok 2x5 10kg Wspięcia na palce,maszyna 3x20 35kg-zwiekszyłem serie i powtórzenia. Uginanie sztangi [...]
[...] serii, odczekać z 10 sec na wyprostowanej ręce i dopiero dokończyć. 3. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 --> 59,62,72 kg. 4. Pullover 2 x 15 --> 90,120 kg. ostatnia seria sponiewierała mnie troszeczkę bo to już waży. 5. Szrugsy w siadzie na wyciągu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek --> sztaby 38,40x3; [...]
[...] zewnątrz. 13km-16km. Spokojnie. 5:30min-6:00/km - Rozciąganie Trening siłowy zamykam w 45-60 minut. 3 serie, 10-8-6 powtórzeń. Ciężary dobieram odpowiednio, żeby ostatnia seria była męcząca. Cel 1. Muszę dorzucić trening brzucha, ale nie wiem gdzie - czytam różne opinie. Czy robić to w dni siłowni (Poniedziałek, Środa, Piątek), czy dni [...]
heh najpierw bilem propa tej firmy, nie moglem na dup.ie usiedziec wiec odstawilem z mysla ze prop nie dla mnie, zakupilem metax razaka i cypio BRD z ta sama seria co autor postu i co hooojowo metax sie wkrecil myslalem ze jest weszystko si tym bardziej ze pierwszy raz tescia bilem. meta sie skonczyla i wszystko z nia sie skonczylo brak pompy sila [...]
[...] o wykonywaniu jednej serii bo pozostale powoduja tylko spalanie kalorii? To juz nie aktualne, tak? Bo na stronie Bryana caly czas ten zapis widnieje a na Jego forum jest tekst o wykonywaniu takiej liczby serii aby nie powodowac przeciazania CUN. Z tym, ze dla niektorych to bedzie jedna seria a dla niktorych 5. Pytam zeby miec juz pewnosc
no nie ma co ukrywać ze ulubiony ,lecz mimo to inne partie nie sa robione z mniejszym zaangażowaniem dziś robione kopyto -przysiady na maszynie 4x10 progres -prostowanie nog 4x15 -uginanie nog 4x12 -martwy na prostych 4x10 -wykroki 3x12 -wspięcia gigant seria
Wiec moze napisze,to co znalazlem wlasnie na temat konfliktu... Znane sa walki,jakie toczyli Rickson i Duarte.Duzo juz bylo na forum o tych pojedynkach,rozne wersje.Faktem jest jednak,ze do takich konfrontacji doszlo. Jezeli chodzi o liczbe trenujacych obydwa style w Brazylii-Bjj cwiczy tam 50 tys.w samym Rio de Janeiro,natomiast LL-wg tego co [...]
[...] czy to nie za duze obciarzenie dla organizmu choc czuje sie swietnie i forma rosnie z treningu na trening? drugie pytanko dotyczy co lepiej wybrac rower,bierznie czy orbitrek ja dotej pory cwicze po 30 min na kazdej maszynie a ostatnie 30 min to 2 obwody ze srednim obciarzeniem seria 16 powtorzen ? prosze o ocene dziekuje pozdrawiwm
[...] stopień jednonóż ?... :) C2. uginanie nog lezac pracuj jedną nogą, później drugą, zawsze ćwiczenia jedną kończyną są bardziej efektywne niż dwoma jednocześnie D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen => narazie to ja robię maks 4 pompki, to wystarczy? a pewnie że starczy ale następnym razem ma być 8 !!!! Zmieniony przez - Xerq w [...]
[...] na ławce leży, lecz teraz z innym problemem przychodzę :| A mianowicie, robię 4 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg ciężarem 52,5 kg (odpowiedni dla mnie ciężar bo ostatnia seria to jak walka o wszystko) i tak samo po tym wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń, ciężarem 47,5 kg i w momencie kiedy skończę te ćwiczenia czuję dolne mięśnie [...]
[...] jedynie buty z własnego doświadczenia, technologiami ani niczym innym moich propozycji nie podeprę. Oprócz AdiQuestrów, polecałbym Jomy Toledo powinny być nawet dużo tańsze, Puma seria PowerCat i z Umbro Speciali ( co prawda tylko raz je miałem na nogach ale bardzo leciutkie, są na allegro kolo 230 zł pamietam bo sie nad nimi zastanawiałem) :)
[...] 25 powtorzen Unoszenie kolan serie 3 po 30 powtorzen Unoszenie nog 3 serie po 25-30 powtorzen spinanie brzucha 3 serie po 20-25 powtorzen Skret w staniu wykonywany jako seria potrojna przed nastepnym powtorzeniem po 1-2 minutach lub 2-3 minuty nieprzerwanych powtorzen [...]
Ja tam nie widzę ilości serii, tylko liczbę powtórzeń - co sugeruje, ze całość tworzy obwód. A jeśli to ma być tylko jedna seria - to taki trening jest nieporozumieniem i szkoda na niego czasu.
[...] Boli bark, bolą łokcie. Ale zacząłem oglądać MŚ w Ałmatach i pomyślałem sobie: ...a pójdę! Wyciskanie w skosie: ze strachu zrobiłem pierwszy raz taką długą rozgrzewkę: seria wznosów kubańskich. 20xgryf 20x13 15x21 10x45 i: 5x68 5x81 5x95 5x108 Wiosłowanie hantlem: 5x41 5x49 5x57 4+1x66 Dzisiaj miało nie być treningu, ale był. Jem dwie [...]
[...] zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie), -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. [...]